كيف تحافظ على هدوئك وتحافظ على Zen في المنزل

بينما يجد العالم نفسه يتنقل في منطقة غير مأهولة ، من السهل التركيز على الخوف وعدم اليقين الجماعي. ومع ذلك ، فإننا نكتشف أنفسنا في المنزل و مقسمة إلى صوامع فردية وعائلية، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها بشكل استباقي في محاولة للحفاظ على الهدوء والوضوح.

يقول جيريمايا زيملر ، مستشار الصحة النفسية المرخص ، وأخصائي الصحة العقلية والمستشار المعتمد على المستوى الوطني: “خلال الأوقات الصعبة ، من المهم أن تبقى ثابتًا في الواقع الذي نتشاركه جميعًا معًا”. “نحن جميعًا نخلق واقعنا الخاص ، وهو العدسة التي نرى من خلالها العالم المشترك. هذه العدسة مظللة من تجربتنا الحية وأفكارنا وعواطفنا الحالية.”

ويوضح أن هذه التجربة الفردية الذاتية يمكن أن تكون مليئة بالقلق عندما تواجه المجهول الذي يتم مواجهته باستمرار خلال لحظات الأزمة.

“أعتقد أن القلق يكمن في صميمه هو الخوف من المستقبل. أفكارنا القلقة تدفع أنفسنا إلى مستقبل مخيف وتتجاهل ما يحدث في الوقت الحاضر. عندما نستسلم للخوف ، لم نعد هنا. لحسن الحظ ، هناك الكثير طرق للتعامل مع الخوف بطريقة وظيفية وفعالة “.

اقضِ بعض الوقت في التأمل – الصورة مقدمة من E + / Jasmina007

تحقق من الحقائق

يشارك Zemler أن إحدى طرقه المفضلة لإدارة الخوف هي من خلال مهارة اليقظة تسمى “تحقق من الحقائق”. ويوضح أن “أفكارنا ومشاعرنا القلقة صحيحة دائمًا ؛ فهي موجودة لحمايتنا. على الرغم من أنها ليست دقيقة دائمًا”.

من السهل أن نجد أنفسنا قلقين بشأن شيء لا يستند إلى حقيقة موضوعية ، بشكل أساسي إهدار الطاقة على شيء لا يحدث في الواقع كما نتصوره.

من المهم جدًا أن تبقى على علم الآن باستخدام مصادر موثوقة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الحد من الوقت المستغرق في استيعاب العناوين والتأقلم مع موجة النشاط الحالية على قنوات التواصل الاجتماعي.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه واتخاذ الإجراءات اللازمة

يسأل Zemler دائمًا زبائنه العصبيين ، عندما يجدون أنفسهم في مواقف صعبة ، “ماذا يمكنك أن تفعل؟” يقول إن هذا السؤال الملح يمكّننا من أن نكون وكلاء للتغيير ، وتقديم التوجيه عندما نشعر بالشلل بسبب الخوف.

على سبيل المثال ، إذا كنت “عالقًا” في المنزل ، فماذا يمكنك أن تفعل؟ يمكنك العمل في مشروع منزلي كنت تأجيله. قلق بشأن الجد؟ إذا كان صحيًا ، يمكنك عرض توصيل البقالة. الشعور بالعجز؟ يمكنك اتخاذ إجراءات مباشرة ضد الفيروس من خلال التباعد الاجتماعي. هل أنت قلق من التأثير على الشركات المحلية؟ يمكنك طلب الإخراج.

يقول زيملر: “لا تضطر أبدًا إلى الانتظار والجلوس في خوف أو قلق. اصطحب نفسك إلى الحاضر من خلال التحقق من الحقائق واتخاذ الإجراءات. قم بقيادة التغيير الذي تريده في حياتك.”

ويذكرنا Zemler ، “في بعض الأحيان يكون اتخاذ إجراء يعني الجلوس في المنزل.”

اقبل ما هو

ويعلق قائلاً: “يمكنني أن أقبل أنه على الرغم من أن الأمر مخيف للغاية في الوقت الحالي ، إلا أنه ليس نهاية”. “وستتغير الأشياء ، كما هي دائما.”

ما هي الأشياء الأخرى التي يمكننا القيام بها؟ “كن واعياً وهادفًا في أفكارك وأفعالك. كن لطيفًا مع نفسك. تقبل الحقيقة كما هي. القبول الراديكالي هو اسم المهارة التي تتطلب منك قبول الحقيقة كما هي في الوقت الحالي.”

ويذكرنا بأن القبول لا يعني الموافقة أو السلبية ، “ولكن بمجرد قبول ذلك في الوقت الحالي ، هناك شيء يحدث في عالمنا ، بغض النظر عن مقدار ما لا نريده أن يكون ، عن طريق القتال / عدم قبول الواقع ، ندعو المزيد من المعاناة “.

في وقت التوتر ، يؤكد على أهمية التركيز على اتخاذ إجراءات مدفوعة بالقيمة بدلاً من العمل المدفوع بالخوف. هذا يعني أن الأفعال مدفوعة بقيمك بدلاً من تجنب المعاناة.

يعلق زيملر قائلاً: “إن العمل القائم على القيمة هو تطعيم ضد التجنب والخوف ، لأنه في جوهره يجب أن يكون على علم وهادف ، يجب أن تعرف قيمك وتتواصل معها قبل اتخاذ إجراء”.

مصادر

جرب اليوغا لتهدئة عقلك – الصورة مقدمة من E + / hobo_018

تتزايد بسرعة قائمة الأدوات المفيدة المتاحة لنا ، ومن المستحسن تخصيص وقت لممارسات اليقظة الذهنية كل يوم – سواء كان ذلك يعني التأمل ، أو التدوين ، أو ممارسة الرياضة ، أو الحصول على الهواء النقي ، أو التقاط هواية أو مهارة جديدة ، أو الغوص في شغف مشروع أو مجرد الراحة بطريقة تجعلك تشعر براحة أكبر. (بعد كل شيء ، نحن نعلم أن رعاية صحتنا العقلية يفيد أيضًا صحتنا الجسدية ويساعد على إبقاء مستويات مناعتنا في ذروتها.)

تم تجميع هذه القائمة بواسطة Mental Health America يشمل أدوات مثل هدوءو مساحة الرأس يقدم مجموعة مجانية من التأملات وتمارين النوم والحركة.

من المهم للغاية البقاء على اتصال خلال هذه الفترة ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك ، وعروض التكنولوجيا مثل Skype و Zoom و FaceTime و Viber و WhatsApp تجعل من السهل الحفاظ على اللقاءات وجهًا لوجه (الافتراضية). بدأ عدد لا يحصى من معلمي اللياقة البدنية ومعلمي اليوغا بتدريس دروس افتراضية أيضًا.

تجد بعض زين مع الموسيقى والبودكاست المصممة لأوقات غامرة، والاستماع إلى الموسيقيين والفنانين في جميع أنحاء العالم الذين يتدفقون مواهبهم عبر الإنترنت. الإذاعة الوطنية العامة كتب جولة من الحفلات الافتراضية الحية و إعلان حفلة يشارك 15 حفلة موسيقية وموسيقية يمكنك مشاهدتها من المنزل.

يمكن العثور على مزيد من الأفكار في قائمة 100 شيء للقيام بهقام بتجميعها فريق USA Today. للآباء ، إليك أفكار حول كيفية الحفاظ على الخاص بك الأطفال العاملين أكاديميا أثناء وجودك في المنزل.

تذكر أيضًا أنه يساعد على تغيير القلق عندما تكون قادرًا على فعل شيء لطيف لشخص آخر. اطلع على الطرق المحلية والوطنية والعالمية لتقديم التبرعات والاشتراك فيها. للبدء ، اطلع على هذه المشاركة من خلال Classy.org ، أو زيارة ارتفاع معا.

أصبر. نحن جميعا في هذا معا؛ على الأقل ، هناك راحة في ذلك.