كيف تبدأ وتحافظ على روتين التمارين في المنزل

في الصيف الماضي ، عشت في فندق لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا.

ما كنت آمل أن يكون روتينًا موسميًا منضبطًا للاستقرار في مكان جديد دون أن يأخذهم يومًا بعد يوم ويعيشون في “منزل” مؤقت مؤقت. مع تذبذب الجداول والأولويات ، لم يعد بإمكاني الاعتماد على جدول التمرين العادي الخاص بي.

كانت معداتي في المنزل محشوة ومختومة ومكدسة في صناديق متحركة. ما زلت أدرس دورات جماعية للياقة البدنية في YMCA المحلي ، ولكن في الأيام التي لم أكن أدرس فيها ، كيف سأستمر في التكييف؟ بصفتي متخصصًا في اللياقة البدنية وإنسانًا مرهقًا ، كنت بحاجة إلى الحفاظ على صحتي البدنية والعقلية – ولكن في بيئة غير مؤكدة.

هناك نوعان من إجراءات اللياقة البدنية: الواقعية وغير الواقعية. إليك عشر نصائح تضمن لك التركيز على هذا الأخير: روتين مستدام يبني لك أفضل.

حدد وقتًا مثاليًا من اليوم لروتين لياقتك

إن تحديد الوقت المناسب للعمل هو الخطوة الأولى لتحقيق النجاح – الصورة مقدمة من E + / filadendron

في الأوقات العصيبة التي تمر بمرحلة انتقالية ، قد يكون من الصعب معرفة كيف سيبدو جدولنا اليومي. فكر مسبقًا وخطط قدر الإمكان ، حتى لو كان ذلك يحدد الليلة السابقة التي ستتمكن فيها من ممارسة الرياضة في اليوم التالي.

عند التفكير في وقت العمل ، تخيل ما هو مستدام. قد لا يعمل الاستيقاظ الساعة 4 صباحًا كل صباح لممارسة الرياضة لفترة طويلة. فكر في انحسار وتدفقات الطاقة اليومية. هل هناك وقت من اليوم تحتاج فيه إلى تعزيز الطاقة؟ قد يكون هذا هو الوقت المثالي للتمرين لفترة وجيزة.

في نهاية المطاف ، يعد الروتين اليومي المتسق على أساس أسبوعي مثاليًا ، لذا اجعل هذا هدفك.

قم بتعيين حد زمني

عندما ننشئ ونحافظ على أي روتين ، بناء عادات صغيرة يعمل بشكل أفضل. ابدأ بتمارين خفيفة لمدة تتراوح من سبع إلى 15 دقيقة ، بما في ذلك الاحماء والتمدد. يمكنك زيادة روتينك ببطء ، بحيث لا تتجاوز أكثر من 45 دقيقة يوميًا ، بما في ذلك الدفتين لرفع معدل ضربات القلب والتبريد.

ارتدي ساعة أو حدد وقتًا للهاتف للبقاء على المسار الصحيح. إبقاء تمرينك لفترة محدودة يجعلك مستعدًا للفوز. إذا كان لديك خمس دقائق فقط ، قم بتمارين الإطالة اللطيفة.

رسم خطة للتمرين (نوع النظام اليومي)

اعمل مع ما لديك في المنزل – الصورة مقدمة من E + / adamkaz

مع وجود العديد من الموارد عبر الإنترنت ، هناك العديد من الطرق لوضع خطة للتمرين. استبدل أيامك بتمارين الكارديو وتمارين القوة (يمكنك استخدام السلع المعلبة إذا لم يكن لديك أوزان في المنزل) ، والتدريب على وزن الجسم ، واليوغا والعمل الأساسي.

إذا كان لديك ألم في المفاصل ، يقف باري يعد استخدام كرسي أو كرسي اختيارًا ممتازًا منخفض التأثير يشتمل على حركة كاملة للجسم.

اتبع جميع الإرشادات والتعديلات والتوجيهات

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كنت تستخدم مقاطع الفيديو في المنزل ، فتأكد من أن لديك بيئة آمنة واتبع جميع التوجيهات. تأكد من إنتاج مقاطع الفيديو وتدريسها من قبل مدرب لياقة معتمد أو صالة ألعاب رياضية محترفة.

أقترح YMCA’s Y360، لأن Y هي منظمة غير ربحية على الصعيد الوطني متخصصة في جميع مستويات اللياقة البدنية. كما يقدم Planet Fitness أيضًا دروس مجانية عبر الإنترنت.

إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية مزمنة ، فكر في استثمار طويل الأمد في مدرب شخصي يمكنه تكييف وتعديل نظام لك. تذكر: لا يوجد تمرين يستحق الإصابة و / أو تفاقم الحالة الصحية. تأكد من طلب الإرشاد المهني.

أبقيها بسيطة

حرك جسمك بطرق تُظهر فيه الحب – الصورة مقدمة من E + / PeopleImages

عندما بدأت لأول مرة رحلتي للياقة البدنية، بدأت في المنزل في الصباح بخمس دقائق من التمدد قبل العمل. صديقي ومدرب اليوغا المعتمد ، بليك ، يسجل إجراءات بسيطة وقصيرة التي يمكن التحكم فيها. لا يجب أن تكون معقدة. يحتاج جسدك إلى الحركة والحب وليس العقاب.

لا تجهد نفسك

بصفتي متخصصًا في اللياقة البدنية الجماعية ، أرى أن الطلاب يشعرون بالإرهاق طوال الوقت. خذها ببساطة. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل خلال وقت عصيب ، فإن القليل يقطع شوطا طويلا.

عقلية “اذهب كبير أو اذهب إلى المنزل” ليست بالضرورة مستدامة في اللياقة البدنية. العناية بجسمك هي مسعى مدى الحياة. تعامل معه على هذا النحو وتجنب المجهود غير الضروري الذي يؤدي إلى الإقلاع أو الإصابة.

لا تتردد في الحصول على المتعة وتغييرها

حافظ على متعة لياقتك – الصورة مقدمة من E + / zeljkosantrac

إذا شعرت في أي وقت بالألم ، قم بتعديل تمرينك أو روتين اللياقة بالكامل. ولكن إذا شعرت بالملل ، فكر في نوع مختلف من التمارين (قم بتبديل الكارديو لتدريب القوة ، على سبيل المثال). من أجل الحفاظ على روتين اللياقة البدنية ، يجب أن يكون الأمر ممتعًا وممتعًا ويدفعك ببطء نحو التحدي.

الأكل الجيد جزء أساسي من المعادلة

ضع في اعتبارك أن العادات الصحية هي الأساس لأي نظام لياقة. تبدأ صحة القلب في المطبخ. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فراجع هذه المجربة والصحيحة موارد الوزن مراقبون.

افعل القليل كل يوم

التمدد هو أفضل مكان للبدء – بإذن من iStock / fizkes

تذكر أن خمس دقائق من التمدد كل يوم هي مكان رائع للبدء والمحافظة عليه في الأوقات العصيبة. ستندهش من كيفية تشجيعك للتو على الاستمرار.

احتفل بنجاحك

في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، قل بصوت عالٍ: “أنا فخور جدًا بك!” التعزيز الإيجابي هو مفتاح الحفاظ على اللياقة البدنية. السلبية لا تعمل. التشجيع يفعل. تذكر أن هناك واقعية وغير واقعية. للتركيز على هذا الأخير ، كن المشجع الخاص بك.

بدء روتين اللياقة البدنية والحفاظ عليه وسط موقف مرهق أمر صعب. ستساعدك هذه النصائح على البقاء على المسار الصحيح وتكون لطيفًا ومرنًا. أحب أن أسمع عن رحلة لياقتك ؛ شارك ووسمني انستغرام، تويتر، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك. قم بزيارتي في موقع YouTube.