الفيروس التاجي: كيف تحمي صحتك العقلية

لقد أوقع الفيروس التاجي العالم في حالة من عدم اليقين ويمكن أن تشعر الأخبار المستمرة حول الوباء بلا هوادة. كل هذا يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للأشخاص ، لا سيما أولئك الذين يعيشون بالفعل مع حالات مثل القلق والوسواس القهري. فكيف نحمي صحتنا العقلية؟

القلق بشأن الأخبار أمر مفهوم ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يجعل مشاكل الصحة العقلية الحالية أسوأ.

عندما أصدرت منظمة الصحة العالمية نصائح بشأن حماية صحتك العقلية أثناء تفشي فيروس كورونا ، تم الترحيب بها على وسائل التواصل الاجتماعي.

كما يوضح نيكي ليدبيتر ، القلق في المملكة المتحدة ، فإن الخوف من أن يكون خارج نطاق السيطرة وعدم القدرة على تحمل عدم اليقين هي خصائص شائعة للعديد من اضطرابات القلق. لذلك من المفهوم أن العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الموجود مسبقًا يواجهون تحديات في الوقت الحالي.

تتفق روزي ويذرتلي ، المتحدثة باسم منظمة الصحة العقلية العقلية ، “إن الكثير من القلق متجذر في القلق بشأن المجهول وانتظار حدوث شيء ما – الفيروس التاجي هو على نطاق واسع”.

فكيف نحمي صحتنا العقلية؟

قلل الأخبار وكن حذرا فيما تقرأ

أدت قراءة الكثير من الأخبار حول الفيروس التاجي إلى نوبات ذعر لنيك ، وهو أب لطفلين من كينت ، يعيش بقلق.

يقول: “عندما أشعر بالقلق ، فإن أفكاري يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة وأبدأ في التفكير في النتائج الكارثية”. نيك قلق بشأن والديه وغيرهم من كبار السن الذين يعرفهم.

يقول “عادة عندما أعاني يمكنني الابتعاد عن الموقف. هذا خارج عن إرادتي”.

لقد ساعدته فترات طويلة من المواقع الإخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي على إدارة قلقه. كما وجد أن خطوط المساعدة الداعمة ، التي تديرها جمعيات خيرية للصحة العقلية مثل AnxietyUK ، مفيدة.

• قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في القراءة أو مشاهدة الأشياء التي لا تجعلك تشعر بتحسن. ربما تقرر في وقت محدد للتحقق من الأخبار
• هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تدور حولها – ابق على اطلاع بالالتزام بمصادر المعلومات الموثوقة مثل مواقع الحكومة و NHS

احصل على استراحات من وسائل التواصل الاجتماعي وكتم الأشياء التي تسببها

أليسون ، 24 سنة ، من مانشستر ، لديها قلق صحي وتشعر بأنها مضطرة للبقاء على اطلاع والبحث في الموضوع. لكنها في الوقت نفسه تعرف أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون محفزًا.

وتقول: “قبل شهر كنت أقوم بالضغط على علامات التصنيف ورؤية كل هذه القمامة المؤكدة التي لم يتم التحقق منها وسيجعلني قلقة حقًا وأشعر باليأس حقًا والبكاء”.

وهي الآن حريصة على الحسابات التي تتوافق معها وتتجنب النقر على علامات التصنيف للفيروس التاجي. كما أنها تحاول جاهدة قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب بدلاً من ذلك.

• تجاهل الكلمات الرئيسية التي قد يتم تشغيلها على Twitter وإلغاء متابعة الحسابات أو تجاهلها
• تجاهل مجموعات WhatsApp وإخفاء منشورات وخلاصات Facebook إذا وجدت أنها ساحقة للغاية

اغسل يديك – ولكن ليس بشكل مفرط

شهدت حركة الوسواس القهري زيادة في طلبات الدعم من الأشخاص الذين أصبحت مخاوفهم مركزة على وباء الفيروس التاجي.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري وبعض أنواع القلق ، قد يكون من الصعب للغاية سماع أن يُطلب منك باستمرار غسل يديك.

بالنسبة ليلي بيلي ، مؤلفة كتاب لأننا سيئون ، وهو كتاب عن التعايش مع الوسواس القهري ، كان الخوف من التلوث أحد جوانب اضطرابها الوسواس القهري. وتقول إن النصيحة بشأن غسل اليدين يمكن أن تكون محفزًا كبيرًا للأشخاص الذين تعافوا.

يقول بيلي: “الأمر صعب للغاية لأنني الآن يجب أن أقوم ببعض السلوكيات التي كنت أتجنبها”. “أنا متمسكة بالنصيحة بشكل صارم حقًا ولكن الأمر صعب ، مع الأخذ في الاعتبار أنه بالنسبة لي ، كان الصابون والمعقم شيئًا مشابهًا للإدمان.”

يقول Charity OCD Action أن المشكلة التي يجب الانتباه إليها هي الوظيفة – على سبيل المثال ، يتم إجراء الغسيل للمدة الموصى بها من الوقت للحد من خطر انتشار الفيروس – أو يتم القيام به طقوسًا في ترتيب معين من أجل تشعر “حق فقط”؟

يشير بيلي إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، فإن الحصول على أفضل يعني القدرة على مغادرة المنزل – لذلك يمكن للعزل الذاتي أن يمثل تحديًا آخر.

وتقول: “إذا اضطررنا للبقاء في المنزل ، لدينا الكثير من الوقت في أيدينا ، والملل يمكن أن يجعل الوسواس القهري أسوأ”.

ابق على اتصال مع الناس

ستنضم الأعداد المتزايدة إلى الأشخاص المعزولين بالفعل بالفعل ، لذا قد يكون الوقت مناسبًا الآن للتأكد من أن لديك أرقام الهواتف وعناوين البريد الإلكتروني المناسبة للأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

يقول ويذرلي: “وافق على أوقات تسجيل الوصول المنتظمة وأشعر بالاتصال بالأشخاص من حولك”.

إذا كنت تعزل نفسك ، حقق التوازن بين وجود روتين والتأكد من وجود تنوع في كل يوم.

قد ينتهي الأمر في الواقع وكأنه أسبوعان مثمران. يمكنك العمل من خلال قائمة المهام أو قراءة كتاب كنت تريد الوصول إليه.

تجنب الإرهاق

مع مرور أسابيع وشهور على تفشي وباء الفيروس التاجي ، من المهم قضاء بعض الوقت. يوصي العقل بمواصلة الوصول إلى الطبيعة وأشعة الشمس حيثما أمكن ذلك. قم بالتمارين الرياضية وتناول الطعام جيدًا وحافظ على ترطيبك.

يقترح AnxietyUK ممارسة تقنية “آبل” للتعامل مع القلق والقلق.

• الإقرار: لاحظ عدم اليقين واعترف به عندما يتبادر إلى الذهن.
• وقفة: لا تتفاعل كما تفعل عادةً. لا تتفاعل على الإطلاق. توقف و تنفس.
• اسحب للخلف: أخبر نفسك أن هذا هو مجرد القلق من الحديث ، وهذه الحاجة الواثقة إلى اليقين ليست مفيدة وليست ضرورية. إنها مجرد فكرة أو شعور. لا تصدق كل ما تعتقده. الأفكار ليست بيانات أو حقائق.
• اتركه: ترك الفكر أو الشعور. سوف يمر. ليس عليك الرد عليهم. قد تتخيلهم تطفو بعيدًا في فقاعة أو سحابة.
• يكتشف: استكشف اللحظة الحالية ، لأنه في هذه اللحظة ، كل شيء على ما يرام. لاحظ تنفسك وأحاسيس تنفسك. لاحظ الأرض تحتك. انظر حولك ولاحظ ما تراه وما تسمعه وما يمكنك لمسه وما تستطيع شمه. الآن. ثم قم بتحويل تركيزك إلى شيء آخر – على ما عليك القيام به ، على ما كنت تفعله قبل أن تلاحظ القلق ، أو تفعل شيئًا آخر – بوعي كامل.