فيروس كورونا: هل يجب أن أبدأ بتناول فيتامين د؟

توصي منظمة الصحة العامة في إنجلترا الأشخاص بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د اليومية طوال فصلي الربيع والصيف مع استمرار إغلاق فيروسات التاجية.

عادة ، يحصل الكثير منا على ما يكفي منه من خلال قضاء الوقت في الهواء الطلق. بشرتنا تجعلها عند التعرض لأشعة الشمس.

يمكن لفيتامين المشرق ، إلى جانب الآخرين ، أن يساعد جسمنا في الحفاظ على لياقته لدرء المرض والعدوى – وهو أمر مهم خلال الوباء.

فمن يحتاج المكملات الغذائية؟

ما هي النصيحة؟

يُنصح الأشخاص في المملكة المتحدة بالفعل بتناول مكمل قدره 10 ميكروجرام يوميًا خلال أشهر الشتاء (من أكتوبر إلى مارس) ، وعلى مدار السنة إذا لم ننفق الكثير من الوقت في الهواء الطلق.

تشعر منظمة الصحة العامة في إنجلترا بالقلق من أن الناس قد يفقدون فيتامين أثناء جائحة الفيروس التاجي عندما ننصح بالبقاء في المنزل أكثر.

يوصى بفيتامين د على مدار العام إذا:

• أنت لست غالبًا في الهواء الطلق – إذا كنت مقيمًا في المنزل لأنك تحمي ، على سبيل المثال
• أنت تعيش في دار رعاية
• عادة ما ترتدي ملابس تغطي معظم بشرتك عندما تكون في الهواء الطلق

قد لا يحصل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أيضًا على ما يكفي حتى لو قضوا وقتًا في الهواء الطلق لأن صبغة الجلد الميلانين لا تمتص الكثير من أشعة الشمس التي تسمح للجسم بإنتاج فيتامين د.

أصدرت الحكومتان الاسكتلندية والويلزية نفس النصيحة.

قالت سارة ستانر من مؤسسة التغذية البريطانية: “لسوء الحظ ، مع استمرار آثار فيروس كورونا ، فإن الكثير منا محدود في الوقت الذي يمكننا أن نقضيه في الهواء الطلق. الالتزام بشكل صحيح بالقواعد الحكومية والبقاء في المنزل مهم للغاية ، بينما كثير منا الوصول المحدود لأشعة الشمس ، وهذا يعني أننا بحاجة إلى رعاية إضافية صغيرة للحفاظ على مستويات فيتامين د “.

لماذا نحتاج فيتامين د؟

فيتامين د مهم للعظام والأسنان والعضلات الصحية. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مرض تشوه العظام يسمى الكساح عند الأطفال وحالة ضعف عظمية مماثلة تسمى تلين العظام عند البالغين.

بعض الدراسات يقترح تجنب نقص يساعدنا على الصمود في نزلات البرد والانفلونزا ، على الرغم من عدم وجود دليل على أن فيتامين د يعزز جهاز المناعة.

هل يجب أن آخذ الكثير منه؟

لا. على الرغم من أن مكملات فيتامين د آمنة جدًا ، إلا أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا يمكن أن يكون خطيرًا على المدى الطويل.

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د:

• لا ينبغي أن يكون لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-10 سنوات أكثر من 50 ميكروغرامًا في اليوم
• يجب ألا يزيد الرضع (أقل من 12 شهرًا) عن 25 ميكروغرامًا في اليوم
• يجب ألا يحتوي البالغون على أكثر من 100 ميكروجرام يوميًا ، وإذا كانوا سيأخذون المكملات ، فإن الكمية الموصى بها هي 10 ميكروجرام يوميًا

قد يوصي الطبيب في بعض الأحيان بجرعات أعلى للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د المثبت.

بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مشاكل في الكلى ، لا يمكنهم تناول فيتامين د بأمان

هل يمكنها إيقاف الفيروس التاجي؟

لا. لا يوجد دليل على أنه يقلل من خطر الإصابة بالفيروس التاجي أو الإصابة به.

لكن الخبراء يعتقدون أنه قد يكون له فوائد خلال الوباء.

ستحسن مكملات فيتامين د من صحة الأشخاص الذين يعانون من نقص.

اقترح بعض الباحثين أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بنتائج أكثر فقراً إذا أصيب شخص ما بفيروس كورونا. لكن عوامل الخطر الأساسية الأخرى ، مثل أمراض القلب ، شائعة لدى هؤلاء المرضى أيضًا ، مما يجعل من الصعب استخلاص النتائج.

الأسبانية و فرنسي يقوم الباحثون بتجارب سريرية لمعرفة ما إذا كان فيتامين د يساعد مرضى الفيروس التاجي.

يقول البروفيسور جون رودس ، أستاذ الطب الفخري في المملكة المتحدة ، أن فيتامين د له تأثيرات مضادة للالتهابات وقد ثبت أنه يخفف من استجابة الجسم المناعية للفيروسات. يمكن أن يكون هذا مناسبًا لمرضى فيروس التاجي الذين يعانون من مرض شديد حيث يمكن أن ينتج تلف رئوي حاد عن “عاصفة سيتوكين” التهابية استجابة للفيروس ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف ذلك ، كما يقول.

من اين استطيع شراءه؟

مكملات فيتامين د متاحة على نطاق واسع من محلات السوبر ماركت والكيميائيين. قد تكون مجرد فيتامين د أو جزء من قرص متعدد الفيتامينات.

لا تشتري أكثر مما تحتاجه للمساعدة في الحفاظ على إمدادات المكملات متاحة للجميع ، كما يقول الخبراء.

العنصر المدرج على ملصق معظم مكملات فيتامين D هو D3.

يتم إنتاج فيتامين D2 من قبل النباتات ، وفيتامين D3 هو الذي تصنعه بشرتك.

قطرات فيتامين متاحة للأطفال.

ماذا عن النظام الغذائي؟

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في ضمان الأداء الطبيعي للجهاز المناعي ، إلا أن العناصر الغذائية أو الأغذية أو المكملات الغذائية الفردية “ستعززه” إلى ما بعد المستويات الطبيعية.

من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده.

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا للصحة الجيدة وينصح به حتى عندما لا يواجه الناس تفشي مرض وبائي.

يمكن أن يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية والبيض. بعض حبوب الإفطار والسمن واللبن مدعمة بفيتامين د.

هل يجب علي أخذ حمام شمس؟

على الرغم من أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن الشمس القوية تحرق الجلد لذا عليك موازنة صنع فيتامين د بكونه آمنًا في الشمس. احرص على تغطية بشرتك أو حمايتها باستخدام واقٍ شمسي لمنع الحرق والتلف.

ماذا عن الأطفال والرضع والحوامل؟

النصيحة هي:

• يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكملًا يوميًا من 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د للتأكد من حصولهم على ما يكفي
• لا يجب إعطاء الأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي مكملًا حتى يكون لديهم أقل من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا لأن الصيغة تحتوي على فيتامين د
• يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 مكملات يومية من 10 ميكروغرام

تنطبق جرعة البالغين (10 ميكروغرام في اليوم) على النساء الحوامل والمرضعات.