الوسواس القهري: “أمضيت 20 عامًا في التحضير لوباء الفيروس التاجي”

يعني التعامل مع رهاب الجراثيم مدى الحياة أن بيتر جوفين كان جاهزًا لوباء فيروسات التاجية. كان يعرف كيفية مراقبة قواعد النظافة ، وكان لديه المهارات اللازمة لمنع مخاوفه من الخروج عن السيطرة.

كنت أجلس على أرضية المطبخ ، باستخدام المطهر لمسح كيس من الحبوب ، عندما أتيحت لي الوحي: قضيت ما يقرب من 20 عامًا أتدرب على جائحة الفيروس التاجي.

في سن المراهقة المبكرة ، تم تشخيصي باضطراب الوسواس القهري (OCD). لما يقرب من ثلثي حياتي ، عانيت من الجراثيم ، وكيف يمكن نقلها ، وكيف يمكنني إبقائها في وضع حرج. وهذا يضعني في المقدمة عندما يتعلق الأمر بأنواع الاحتياطات التي يُطلب من العالم الآن مراعاتها.

تجنب الاتصال الجسدي مع أشخاص من خارج منزلي ، وغسل يدي بعد لمس أي شيء لمسه أي شخص آخر ، وتطهير البقالة عند إعادتهم من السوبر ماركت – لقد قمت بها جميعًا ، في نقاط مختلفة من حياتي. ولقد أتقنت تقنيتي.

أدرك الكثير من ميولاتي الخاصة في الثقافة العالمية الجديدة للفيروس التاجي. لكن ما أدركه أكثر من أي شيء آخر هو القلق المستمر الذي لا ينضب الذي يأتي من عدم الرضا عن سلامتك من العدوى.

الآلاف ، ربما الملايين من الناس حول العالم يسألون أنفسهم الآن:

“هل اقترب مني ذلك الشخص في المتجر؟”

“هل غسلت يدي لفترة كافية؟”

“هل سيقتل هذا الصابون كل الجراثيم؟”

في منتصف القرن التاسع عشر ، أطلق عليها الأطباء الفرنسيون الذين يكتبون دراسات مبكرة حول الوسواس القهري la folie du doute – جنون الشك. هذا هو أفضل وصف رأيته على الإطلاق للطريقة التي شعرت بها في أحلك لحظاتي. ويبدو أن الكثير منا يواجه شيئًا مثل ذلك الآن ، في مواجهة الوباء.

قد نكون على يقين من أننا إذا حافظنا على المسافة ، وغسلنا أيدينا ، واتبعنا قواعد الإغلاق ، فيمكننا حماية أنفسنا. ولكن هناك دائمًا هذا القدر المزعج من عدم اليقين والشك ، والقلق الذي يأتي معه.

هذه ليست مشاعر سيئة بطبيعتها. في الجرعات الصغيرة ، هم ما يبقينا يقظين.

المشكلة هي أنها يمكن أن تخرج عن السيطرة. كما أعلم جيدًا ، يبدأ الشك بـ “هل أنا نظيف بما يكفي؟”

ولكن ينمو إلى ، “هل سأتمكن من الحصول على حياة طبيعية مرة أخرى؟”

وفي النهاية ، “لماذا تحاول حتى؟”

عندما نشأت في كندا ، واجهت مشاكل في التحكم في القلق والخوف من سن صغيرة جدًا – ربما خمس أو ست سنوات. عندما كنت في الثانية عشرة من عمري ، تضاءلت هذه المشاعر ، في الغالب ، بسبب المخاوف المتعلقة بالنظافة والتلوث ، خاصة فيما يتعلق بالسوائل الجسدية لدى الآخرين: البصق المطرد عندما يتحدثون ، وانتشار الجراثيم عندما لا يغسلون أيديهم بعد استخدام المرحاض ، وجميع البكتيريا الخطرة التي تخيلتها كانت كامنة من حولي.

في النهاية لاحظت عائلتي أنني كنت أحاول تجنب لمس أشياء مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة ، وفرك يدي باللون الأحمر الخام.

لقد كنت محظوظًا لأن لديّ آباء متقبلين وداعمين ، كان لديهم دائمًا أذن متعاطفة للإقراض ، وساعدوني في التنقل في نظام الرعاية الصحية العقلية البيروقراطي والمربك غالبًا. خضعت للعلاج ووصفت مضادات الاكتئاب ، التي أتناولها حتى يومنا هذا.

أصبحت هذه العلاجات ، والوسواس القهري نفسه ، مجرد أجزاء مما اعتبره حياتي الطبيعية. لكنهم عطلوا المراهقين وأوائل العشرينيات بطريقة رئيسية. عندما عدت إلى المنزل من دروسي في المدرسة الثانوية والجامعة ، كنت مهتمًا بغسل جراثيم اليوم أكثر من الدراسة. كانت هناك أوقات بقيت مستيقظًا طوال الليل لأقوم بالغسيل أو الاستحمام مرة ثانية أو ثالثة لأنني لم أستطع الحصول على “النظافة الكافية”. أبقت الكثير من الأصدقاء عن بعد ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني كنت قلقًا بشأن التلوث – ولكن في الغالب لأنني كنت خائفة من اكتشافهم أنني مختلف عنهم.

في السنوات الخمس الماضية أو نحو ذلك ، كان لديّ القلق من اضطراب الوسواس القهري في الغالب. لقد أصبحت أكثر اجتهاداً في مواجهة مخاوفي ومحاربتها. أحاول جاهدًا التمييز بين المخاوف المفيدة ، والمخاوف غير الضرورية أو المبالغ فيها. لقد استفدت بشكل كبير من وجود شريك مريض وفهم ، والذي يحاسبني عندما أحتاج إليه بشدة.

من الناحية القصصية ، قال العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في القلق أو الجراثيم أنهم يعانون من قلق أقل أثناء الوباء. ربما لأن الآخرين قد تبنوا رؤيتهم للعالم ، ويتخذون نفس الاحتياطات ، ويتعلمون الآن أيضًا إدارة الضغط العالي بشكل منتظم.

هذا صحيح بالنسبة لي إلى حد ما. لكن الوباء ألقى – أو أعاد إحياء – بعض التحديات الفريدة بالنسبة لي. عززت تحذيرات الصحة العامة حقيقة أن الجراثيم تنتقل بسهولة من شخص لآخر ، حتى عندما نمرر بعضنا البعض في الشارع. جعلتني إرشادات غسل اليدين أتساءل عن عدد مرات ترك الحوض دون أن أكون نظيفًا حقًا. وقد قدمت البقالة واحدة من أعظم المشاكل التي ظهرت في حياتي.

على الرغم من أنه قد يكون أمرًا مروعًا ، إلا أنني فضلت دائمًا شراء الطعام المعلب بدلاً من العناصر الفضفاضة التي قد يكون بها مخالب من قبل أشخاص آخرين. ولكن أبعد من ذلك ، أنا غير مهتم نسبيًا بطعامي. في خضم الفيروس التاجي ، على الرغم من ذلك ، عدت إلى الحذر الشديد الذي استخدمته في ذروة مشاكل الصحة العقلية الخاصة بي قبل عقد من الزمان.

الآن ، عندما أحضر البقالة إلى المنزل من المتجر ، أضعها جميعًا في زاوية قليلة الاستخدام في شقتي ، بنفس الطريقة التي يمكنني بها وضع حذائي من الأحذية جانباً بعد المشي على الجص المهملة أو قطعة من المضغ. صمغ. غسلت يدي. أي شيء يمكن التخلص منه من عبوته الواقية ، أنا جانبا – واثق من أنه نظيف بما فيه الكفاية بالفعل. ثم ، بشكل منهجي ، أقوم بتنظيف العناصر المتبقية بمطهر منزلي أو غسل السائل والماء ، ووضع العناصر النهائية في كومة جديدة. أغسل يدي مرة أخرى ، وأضع مشترياتي في الخزانة أو الثلاجة. لا شيء من هذه العادات الجديدة ، لكنها عادات كنت آمل أن أدفنها إلى الأبد.

ولست الوحيد الذي يعاني من مشاكل صحية نفسية جديدة أو أكثر حدة.

في جميع أنحاء العالم ، أبلغت خطوط الهاتف الاستشارية للأزمات عن زيادة كبيرة في المكالمات منذ بدء الوباء. في الولايات المتحدة ، حذر بعض المتخصصين من أن نظام رعاية الصحة العقلية ليس لديه القدرة على مواكبة الطلب المتزايد. وهذا لا يعني شيئًا عن البلدان التي لديها أنظمة رعاية أقل تطورًا.

بينما تتحول المناقشة المحيطة بالفيروس التاجي أكثر فأكثر إلى تخفيف عمليات الإغلاق ، قد يكون الحفاظ على رأس بارد وهادئ أكثر أهمية وأكثر صعوبة من أي وقت مضى. بغض النظر عن متى ستبدأ المتاجر والمكاتب والمدارس في إعادة الفتح ، فإن شبح Covid-19 ، وجميع المخاوف والقلق الذي يصاحبها ، سيعلقون في جميع أنحاء العالم لشهور قادمة.

ولكن ، كما تعلمت من سنوات من الفحص الذاتي ومراحل العلاج المتعددة ، يمكن التحكم في القلق.

في تجربتي ، كان من المفيد للغاية أن أتحدث عن مشاعري بهدوء وصراحة مع الأشخاص الذين أثق بهم ، سواء كانوا محترفين مؤهلين أو محبوبين.

لقد خضعت لشكل من أشكال العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي ، أولاً في كندا عندما كنت مراهقًا ومرة ​​أخرى في المملكة المتحدة كشخص بالغ. الغرض من هذه المشورة المحددة المدة هو ، بشكل أساسي ، إعطاء المرضى المهارات التي يحتاجون إليها للتعرف على الأفكار أو الأفعال التي تجاوزت المنطق أو المساعدة ، وفي نطاق الأذى أو الاضطراب ، واستبدالها.

من الأفضل تعلم CBT بمساعدة مستشار محترف. ولكن هناك عناصر من التقنية يمكن تجربتها بنفسك ، وقد تكون مفيدة لأي شخص. مثل وضع قائمة بكل الأشياء التي تقلقك ، بالتفصيل في كل حالة سبب قلقك وكيف تشعر. ثم يمكنك إلقاء نظرة على القائمة ، ومحاولة التوصل إلى أسباب مبنية على الحقائق التي قد تكون بعض مخاوفك لا أساس لها ، أو مبالغ فيها ، أو قابلة للحل.

بالنسبة للأشخاص الخاضعين للإغلاق ، يمكن أن يكون القلق مزيجًا معقدًا من المخاوف الصحية ، وفقدان الدخل أو الأمن الوظيفي ، والعزلة الاجتماعية ، وتفويت الجوانب الأكثر بهجة من الحياة. من خلال تحديد كل من هذه المخاوف بشكل فردي ، قد تقرر أنه يمكنك تخفيف بعض الإجهاد – مكافحة العزلة عن طريق جدولة مكالمات فيديو منتظمة مع العائلة أو الأصدقاء ، على سبيل المثال. أو التخطيط لعطلة صيفية كبيرة أو حفلة كلما فتح العالم بأمان.

قد تجد العزاء في نصيحة الخبراء ، الذين أكدوا أن غالبية الأشخاص الذين يصابون بـ Covid-19 سيبقون على قيد الحياة. قد تشعر بالارتياح من الأدلة العلمية على أن صابون اليد العادي أو سائل الغسيل يكفي لتنظيف بشرتك ، وأن غسل الملابس بالطريقة المعتادة سيزيل الفيروس من ملابسك.

قبل كل شيء ، يجب أن تتذكر أنه لا أحد منا يعاني من هذا الوباء وحده.

في أسوأ أيامي ، يمكن أن يثير شكوكي وقلقي احترامي لذاتي إلى مسحوق ناعم. أرى نفسي غريبًا وأحمقًا ، كأنني الشخص الوحيد على الأرض الذي أشعر بما أشعر به. ولكن ، الآن ، نشعر جميعًا بسلالة الفيروس التاجي بطريقة أو بأخرى.

قد نكون معزولين عن أنفسنا للتغلب على هذه الأزمة. لكننا نقوم بذلك معًا.

المزيد عن الصحة النفسية:

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى دعم للمشكلات المتعلقة بالضيق العاطفي ، فقد تتمكن هذه المنظمات من المساعدة.